材料(4人分)
- 炊いたたかきび:100g
- ゆでた大豆:100g
- じゃがいも(皮をむいて):100g
- 玉ねぎ:100g
- 塩小さじ:1/2
- サラダ油:大さじ1
作り方
- たかきびは炊飯器で白米より1割増しの水で炊いたものを使用する。
- 玉ねぎ、大豆はフードプロセッサーでみじん切りにする。
- ジャガイモはすりおろす。
- ボールにたかきび、②③と塩をいれて混ぜ合わせ、4つに分けて形成する。
- サラダ油をひいたフライパンで蓋をして中~弱火でじっくり焼く。水分が出て表面がカリッとしてきたら出来上がり。
- お好みで付け合わせの野菜を添える(分量外)。
エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | ビタミンB1㎎ | ビタミンB2㎎ | カルシウム㎎ | 鉄㎎ | 食物繊維g | 塩分g | |
たかきびのもっちりハンバーグ | 169 | 6.4 | 5.8 | 23 | 0.11 | 0.04 | 27 | 1.1 | 3.3 | 0.8 |